Dormir tarde virou o novo normal para muita gente, mas o que quase ninguém te conta é que o corpo paga uma conta altíssima por isso. Se você tem o hábito de ir para a cama só depois das 22h, saiba que está perdendo o que os especialistas chamam de período de ouro do sono. Eu mesma fiquei chocada quando descobri que não adianta nada dormir dez horas seguidas se você começar a descansar de madrugada. O seu relógio biológico não quer saber se você vai compensar no final de semana, ele funciona com o sol e com o escuro.
Fiquei muito atenta aos detalhes dessa pesquisa porque ela mexe com a vida de todo mundo que trabalha ou estuda até tarde. O problema central é que o nosso organismo não é uma máquina que liga e desliga quando a gente quer. Ele segue um ritmo muito certinho, e entre 21h e 23h o corpo começa uma faxina pesada. Se você está acordada nesse horário, com a luz do celular na cara, você simplesmente corta o sinal dessa limpeza e o seu corpo entende que ainda é dia.
O tal período de ouro e a faxina do fígado
Muita gente não faz ideia, mas o nosso fígado é um dos órgãos que mais trabalha enquanto a gente dorme. Entre as 22h e as 2h da manhã, ele entra em um processo de desintoxicação profunda. É como se ele fosse o gari do nosso sangue, filtrando tudo o que não presta e colocando a casa em ordem. Quando você ignora o sono nesse horário, o fígado fica sobrecarregado. O resultado disso aparece na pele sem brilho, no cansaço que não passa e até naquele inchaço chato que a gente sente logo cedo.
Além dessa limpeza, é nesse comecinho da noite que o corpo libera o famoso hormônio do crescimento, o GH. E não se engane achando que ele serve só para criança crescer. Para nós, adultas, esse hormônio é o que recupera os músculos, fortalece a nossa imunidade e ajuda a manter a cabeça no lugar, controlando o humor. Perder essa janela de tempo é como tentar reformar uma casa com os pedreiros trabalhando no escuro e sem material.
A bagunça hormonal que faz você engordar
Outro ponto que me deixou bem preocupada como jornalista e mulher é a relação desse horário com a balança. O sono regula uma série de hormônios que controlam a nossa fome. Quando você dorme tarde, o corpo produz mais grelina, que é o hormônio que dá fome, e menos leptina, que é o que avisa que você já está satisfeita. É por isso que, quando a gente dorme mal ou tarde demais, o dia seguinte parece um festival de vontade de comer doce e besteira.
Essa desregulação mexe até com a nossa insulina, que é quem cuida do açúcar no sangue. Ou seja, dormir depois das 22h pode ser o motivo de você estar com dificuldade de perder peso, mesmo fazendo dieta. O corpo fica estressado, o cortisol sobe e ele começa a guardar gordura por segurança. É uma inteligência biológica agindo contra você porque você não deu o descanso que ele precisava na hora certa.
Como mudar o hábito e salvar sua saúde
Eu sei que não é fácil mudar a rotina do dia para a noite, mas algumas dicas simples podem ajudar muito a puxar esse horário para mais cedo. O segredo é começar a desacelerar o cérebro por volta das 21h. Isso significa baixar as luzes da casa, esquecer que o WhatsApp existe por um tempo e trocar a TV barulhenta por um livro ou uma música relaxante. O corpo precisa entender que a noite chegou para começar a fabricar melatonina, que é o hormônio que nos faz apagar de verdade.
Outra coisa fundamental é o que você come antes de deitar. Evite café, energéticos ou comidas muito pesadas no fim do dia, porque isso deixa o organismo ocupado com a digestão em vez de focar no descanso. Um banho morno e um chá de ervas podem ser os seus melhores amigos nessa missão. Dormir cedo não é coisa de quem não tem o que fazer ou de gente idosa, é uma decisão inteligente de quem quer chegar aos 60 ou 70 anos com o corpo funcionando bem e sem depender de um monte de remédio. Respeite o seu horário e o seu fígado vai te agradecer com muito mais disposição logo cedo.
